日本スープ協会
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カン・チュア(ベトナム)

カン・チュア(ベトナム)
調理時間 約25分
栄養価 一人当たり エネルギー
114kcal
たんぱく質
16.0g
脂質
2.4g
炭水化物
8.1g
塩分
0.7g
材料 2人分 グラム 概量
白身魚150g(2切れ)
たまねぎ50g(1/4個)
万能ねぎ6g(1本)
しょうが5g 
トマト100g(1個)
たけのこ(水煮)60g(1/2個)
しいたけ40g(2枚)
レモングラス少々 
ナンプラー4g(小さじ1)
サラダ油4g(小さじ1)
レモン果汁少々 
香菜適量 
400cc(2カップ)
作り方

(1) 白身魚は皮を取り、ひと口大に切ります。
(2) たまねぎは皮をむいてくし切り、万能ねぎは3cm長さに切り、しょうがは皮をむいて薄切りにします。
(3) トマトはひと口大に切ります。
(4) たけのこは薄切りにし、しいたけは石づきを取って半分に切ります。
(5) 鍋に水を入れて沸騰させて、レモングラス・(2)・(4)・ナンプラー・サラダ油を加えて約15分煮ます。
(6) (5)に(1)・(3)を加え、魚に火が通るまで煮て器に盛り、レモン果汁をかけ、香菜を散らします。

健康ポイント

トマトには、がんの予防に効果的なβ‐カロテンや美肌や老化防止に効果を発揮するビタミンCが含まれている抗酸化力の優れた食材です。

簡単ポイント

タマリンドの代わりに手に入りやすい「レモン果汁」を使用し、酸味を出しました。

日本人向けアレンジ

ナンプラーをしょうゆ、香菜をみつばに代えると、クセのない日本人向けのスープになります。

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